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女性日常修练瑜伽的10大禁忌

www.magasincmc.com2020-01-11

资料来源:瑜伽运动损伤不仅会导致肌腱损伤,还会导致韧带损伤或松动,使关节不稳定。

如果你长时间拉伸,瑜伽运动损伤不仅会导致肌腱损伤,还会导致韧带损伤或松动,使关节不稳定。

我怎样才能避免伤害?

1。患有凝血疾病的人不要练瑜伽。

凝血病

瑜伽要求体位和肢体伸展扭曲,这可能会导致过程中外周血流减少,导致更严重的凝血和心血管疾病。

2、骨质疏松症,小心运动。有些瑜伽动作必须用手或脚来支撑身体的重量。如果有骨质疏松症,很可能核心肌肉群的力量没有得到很好的训练,所以当肘部受到支撑时,它会被意外折断。

4,身体状况不佳,大病初愈,早期骨折不宜练瑜伽。瑜伽需要良好的身体条件才能达到锻炼身体机能和肌肉群的效果。如果身体状况不好,肌肉、关节和韧带就不能发挥它们的力量,练习瑜伽时很容易受伤。

3,脊椎前移,椎间盘突出,避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的动作之一是“拜日式”。医生必须向下弯曲腰部。如果此时脊椎前移,脊柱可能会由于这种运动而再次滑动。或者有椎间盘突出症,也可能是由于不小心弯曲运动,导致下肢神经受压较为严重

4,身体状况不佳,大病初愈,早期骨折不宜练瑜伽。瑜伽需要良好的身体条件才能达到锻炼身体机能和肌肉群的效果。如果身体状况不好,肌肉、关节和韧带就不能发挥它们的力量,练习瑜伽时很容易受伤。

不要在饭后一小时内做瑜伽

5。饭前饭后一小时内不要做瑜伽。瑜伽要求身体弯曲和扭曲,所以不要在饭前饭后1小时内做瑜伽。做瑜伽前最好减少食物消耗量,以免增加胃部负担。

6。瑜伽不适合情绪波动。瑜伽是一种身心都应该配合的运动。如果在愤怒、焦虑和紧张的情况下肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽以避免受伤。只有当肌肉变得柔软时,瑜伽才能更加健康和安全。

关节痛

7。几节课后,我感到关节和肌腱酸痛,这可能不适合瑜伽。有些人天生身体柔韧性差,而瑜伽是为了训练身体的柔韧性和肌肉力量的延伸。如果每次瑜伽练习后关节疼痛或肌腱发炎,身体可能不够柔软,无法进行瑜伽运动。

8。孕妇练习瑜伽时要小心。虽然有所谓的孕妇瑜伽,但它是指那些练习瑜伽很长时间的人。如果他们以前从未?饭べぃㄒ樗窃诨吃械?12周之后,并且只有在医生评估他们的怀孕状况良好之后才练瑜伽。

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