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瑜伽九式 赘肉不再来

www.magasincmc.com2020-01-07

瑜伽的九种连枷不再出现

2012-09-27 资料来源:

动作1

1,双腿微微分开,双手伸直,自然地放在身体两侧。

2。双腿跳出时,双手举过头顶。小心快速移动,重复10-15次。

动作2

1。站起来,双腿比肩膀稍宽,双手举到肩膀两侧。

2。双臂交叉放在胸前,同时跳起来。着陆时,双腿交叉。重复10-15次。

动作3

1。站立时,双腿略宽于肩膀,膝盖略弯曲,双手合十,胸部水平抬高。

2。将上身向右旋转,同时双手与上身一起旋转,然后向右移动,交替重复30次。

动作4

1,腿比肩膀稍宽,膝盖稍弯曲,上身向下弯曲,双手紧握。

2。将肘部弯曲90度。

3。握住后臂,然后向上转动前臂,重复15次。

动作5

1。左手伸直跪下,前臂放在地上,右手紧握拳头,肘部弯曲90度,右腿向后伸展。

2。抬起右腿,同时伸直左手,保持5秒钟,重复15次。

动作6

1。向上推,保持双手伸直,右腿和肩膀一样宽,身体保持直线。

2。向前弯曲右腿,用脚趾接触地面,保持5秒钟,然后返回开始运动。每侧重复6-7次。

动作7

1。双手交叉,直挺挺地躺在身体左侧,右腿伸直,左腿弯曲90度。

2。将右手伸向身体右侧,将上身向右转动,保持5秒钟,回到开始动作,重复8-10次,然后换边。

动作8

1,身体前倾,手掌和脚底支撑,臀部抬高,显示出狗的形状。

2。将右腿弯向胸部,放低臀部。

3。右手举向天花板,眼睛看向手指。重复另一边,做10次。

动作9

1。站着,双腿和肩膀一样宽,双手向前伸直,保持水平。

2。弯曲右腿,保持身体向右,左腿伸直。

3。弯曲左腿,伸到右腿后面,重复6-8次动作,然后换边。

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